ノースリーブや胸元の開いた洋服が着れる季節になると、やっぱり気になってくるのが二の腕のたるみですよね…。
ダイエットしていても、なかなか落ちてくれない部位でもあります。
この二の腕のたぷたぷが無かったら、露出の多い季節をどんだけ楽しめるんだろうなぁって思っている人も多いと思います(；´∀｀)
しかも、二の腕の脂肪っておっぱいの脂肪とも深く関係しているんです。
同じ大きさのおっぱいでも、二の腕がたるんでいたり、二の腕が太いだけで相対的におっぱいが小さく見えてしまいます。
例えば、以下の二つの画像を見比べてみてください。
あるグラビアアイドルの画像で、太っていた頃と痩せていた頃の画像を並べてみました。
2枚とも同一人物ですが、バストの大きさが同じくらいでも二の腕の太さの違いによって、これだけ見た目の印象が変わってしまうんですね(>_<)
でも、逆に言えば、胸が小さくて悩んでいる方でも、二の腕をすっきり細くすることで、見た目以上にバストアップ効果を得られることがありますよ(#^^#)
今回は、二の腕を引き締めながらバストアップも同時に叶える方法についてお話ししていきたいと思います。
二の腕がたるみやすい理由とは？
二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉がありますよね。
二の腕に脂肪が付きやすいのは、これらの筋肉が衰えてしまうことが大きな原因です。
特に、上腕三頭筋は、振袖のようにぷるぷると脂肪が揺れることから「振袖肉」と呼ばれていて、二の腕痩せの効果がもっとも出やすい部位です。
ですから、二の腕をシェイプアップさせたい方は上腕三頭筋の引き締めが重要。
また、二の腕の周辺にはリンパがたくさん流れています。
脇の周りには、腋窩リンパ節や鎖骨リンパ節といった乳腺の発達にも重要なリンパ節があるので、ここの血液やリンパの流れが滞るとバストアップを阻害するだけでなく、二の腕もたるみやすくなります。
さらに老廃物が滞ったままだと最悪の場合、ボコボコしたセルライトになってしまうので怖いですよね(>_<)
二の腕のたるみとともにサブ乳の出現も！？
また、二の腕がたるんでいる人はサブ乳も目立っている人が多いです。
サブ乳とは脇の下からぷにっとはみ出ている脂肪のことです。
こういった二の腕のたるみやサブ乳（脇肉）があっては、どんなに美巨乳でも台無しになってしまいますよ(>_<)
ですから、二の腕を引き締めたり、二の腕からワキ周辺のリンパの流れを良くすることで、サブ乳の撃退＆二の腕をすっきり細くしながら、大事なおっぱいを育てることができるんですよ(#^^#)
ノースリーブや袖の短い服をおしゃれに着こなせるようになるために、二の腕痩せを実現しながらのボディメイクを徹底していきましょう！
バストアップと同時に二の腕を引き締め細くする方法
それでは、ここからは二の腕のシェイプアップ＆バストアップの土台を作るスペシャルケアをご紹介していきたいと思います。
もちろん“サブ乳”の予防にも効果的なのでぜひ実践してみてくださいね(#^^#)
二の腕を引き締めるバストケア
大胸筋のサイドにアプローチするエクササイズを行います。
二の腕の引き締め効果＆サブ乳をなくします
１．椅子に座る。膝を直角に曲げて足は肩幅くらいまで開く
２．手の平は太ももと平行になるように沿わせる
３．そのまま上半身を斜め４５度、前へ倒して10秒キープ（2セット）
このとき、足は外側へ開くようにして、それを手で押さえ込むようにして力を入れる。
続いて、「振袖」と言われる憎きお肉を撃退するために、上腕三頭筋を引き締めていきましょう。
普段あまり使うことがない上腕三頭筋は、意識的に正しい角度で刺激しないと引き締めることができません。
このポーズは二の腕の引き締め効果だけでなく、バストアップに大切な肩甲骨を寄せる効果もありますよ(#^^#)
胸を大きく開き、バスト周辺の血流を一気に改善させましょう。
１．背筋を伸ばして正座する
２．そのまま両手を後ろに回して、手の平が内側を向くようにして指を組む
３．体を前へ傾けながら組んだ手を上げられるところまで高く上げて20秒キープする
肩甲骨を寄せて胸を開くイメージで行ってください。
二の腕のリンパをすっきり流すバストケア
こちらのケアは大胸筋の奥にある小胸筋をほぐす動きがメインとなっています。
育乳の観点で見た場合、小胸筋をほぐすことはとっても大切です。
このケアによって二の腕のシェイプアップ効果と脇からはみ出すサブ乳をすっきりさせます。
１．片腕を上げて、逆の手の4本指をワキの下のくぼみにギュッとさし入れる
２．腕を伸ばしたまま、ぐるっと大きな円を描く
二の腕から脇にかけてはたくさんのリンパが流れています。
その老廃物の詰まりを取って流れをスムーズにすることが二の腕のむくみ、たるみを解消するポイント☆
そのためには以下のケアもセットで行ってみてくださいね。
１．肩下の辺りは掴むように、ワキの下を親指でぐーっと押す。
２．続いて、腕を下げて、肩下を掴んでいた4本の指を下にずらし、二の腕を揉む。
いかがでしたか？
二の腕の辺りには「肝経」や「胆経」という女性ホルモンを活性化させる経絡があるので、こういったケアで二の腕を刺激するのは、「二の腕痩せ」＆「バストアップ」の両面において重要なんですよ(#^^#)
脇周辺が固く凝り固まっているとバストも育ちにくいし、二の腕もたるみやすくなります。
今回ご紹介したケアで、二の腕からワキまでしっかり筋肉をほぐして血液やリンパの巡りを良くしてあげてくださいね(#^^#)
Source: 胸を大きくする方法【バストアップ完全攻略】
